Les soins
Les thérapies pour des soins tendino-musculmaires sont basées sur deux méthodes principales que l'on peut retenir par ces appellations mémo techniques : CREME et GREC ;
- C : chaleur
- R : repos
- E : étirement
- M : massage
- E : essai… de reprise
et
- G : glaçage ; pour une réduction du flux sanguin. 20 minutes trois fois par jour.
- R : repos
- E : élévation du membre pour réduire le flux sanguin
- C : compression ; pour comprimer les vaisseaux et réduire le flux sanguin par une bande élastique circulaire tout le long du membre avec une pression décroissante vers le cœur.
La reprise idéale du football post-blessure représente également un point essentiel dans la prévention des rechutes.
Délais minimum avant une reprise au football :
Courbature et contracture : 1 à 5 jours
Élongation : 4 à 10 jours
Claquage : 3 à 4 semaines
Déchirure : 4 à 8 semaines
Rupture, désinsertion : 2 à 4 mois